【有萬惡骨盆前傾要怎辦？】
✖️萬惡骨盆前傾致百痛✖️
✔️闊筋膜張肌緊繃過短，致百痛+萬惡骨盆前傾✔️
🤔要怎知道自己是否闊筋膜張肌緊繃過短❓
能自己簡單執行的方式
可作靠牆測試
如圖所示
將身體靠牆
嘗試將腰椎後側的縫隙完全填平
若辦不到，代表髖前肌群一定過短（此姿勢底下兇手多是闊筋膜張肌）
如果真的過短該怎辦❓
幹斷他就好啦 誒不是 這是Ｘ科的思維
就慢慢伸展到他長度足夠啊
可先稍微蹲下，會發現比較容易將腰椎貼平牆面
維持住貼平牆面的感覺
慢慢站直
直到腰椎貼平牆面的感覺快跑掉為止
然後維持至少30秒，更好可到2分鐘
這就是最簡單的伸展方式
同時也是🔑最重要的
當你有能力站直並且維持腰椎貼牆（就是骨盆後傾的動作）
你才有能力“選擇”在你站姿底下不要出現骨盆前傾
當然闊筋膜張肌還有髖內轉、髖外展的動作成分在
所以伸展的細節還會更多
不過以筆者在診間看到的
多數站直就很困難了
（筆者以前就是其一，伸展了好幾個月才順利加上外轉＋內收）
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